Ko suviše dugo vežba u kontinuitetu (duže od jednog sata), blokira sagorevanje masti, ustanovili su japanski istraživači. Njihova studija pokazuje da pauza u toku treninga pojačava sagorevanje masti.

Podelite trening u dve faze i napravite između njih pauzu od 15 minuta.
To znači da ako želite da trenirate sat vremena, napravite dva dela od po 30 minuta, a između 15 minuta pauze. U pauzi se telo regeneriše.
Posledica: u razmeni materija sagori manje ugljenih hidrata a više masti-naslage se brže tope pri podjednakom trošenju. 

Obratite pažnju i na svoj puls. 
Za optimalno sagorevanje masti u toku treninga trebalo bi da puls bude između 120 i 130.
Idealno: u toku treninga razgovarajte.

Prikazujemo Vam tablicu potrošenih kalorija za 10 minuta vežbanja 

telesna težina >>	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110
Hodanje lagano	23	25	27	29	31	33	35	37	40	42	44	46
Hodanje srednjim tempom	30	33	36	38	41	44	47	49	52	55	58	60
Hodanje brzim tempom	46	50	54	58	62	67	71	74	79	83	87	91
Bicikl lagano	55	60	65	70	75	80	85	90	95	100	105	110
Bicikl srednjim tempom	73	80	87	94	100	106	114	120	127	130	136	143
Bicikl brzim tempom	91	100	109	117	126	133	145	153	160	166	177	183
Trčanje lagano	73	80	86	93	100	106	113	119	126	133	140	146
Trčanje srednjim tempom	101	110	119	128	137	146	156	163	174	183	192	201
Trčanje brzim tempom	128	140	151	163	175	186	198	207	221	233	244	256
Aerobik lagano	46	60	54	58	62	67	71	76	79	83	87	91
Aerobik srednjim tempom	59	65	70	76	81	86	92	94	103	108	114	119
Aerobik brzim tempom	64	70	76	81	87	93	99	104	111	116	122	128
Trbušnjaci (jak tempo)	73	80	87	93	100	107	113	120	127	133	140	147

Kada je reč o sportovima, ukusi su različiti. Dok jedni najviše uživaju u atletskim disciplinama, drugima najviše prija brčkanje u bazenu. Ako želite da svoje telo dovedete u top-formu a u nedoumici ste koju aktivnost da oda­berete, odlučite se za neki od sportova koje predlaže Majki Kolins, lekar i fitnes trener. Redovnim vežbanjem vaše telo biće u savršenoj formi.

SKVOŠ Skvoš, omiljena igra bro­kera s Vol strita, postala je popularna i kod nas. Ovaj sport je veoma dinamičan, a njegova pravila više nego jednostavna. Igraju ga dva ili četiri igrača koji koriste posebne rekete i lopticu. Poenta je da takmičari naizmenično vraćaju lopticu udaranjem o zid. Tempo igre zavisi od snage igrača i njihovog iskustva.Zbog konstantnog trčanja ovaj sport idealan je za jačanje kardiovaskularnog sistema. Skvoš povećava mišićnu snagu i izdržljivost u donjem delu tela, dok gornjem daje gipkost i fleksibilnost.

Jedan sat skvoša-1000 Kcal

VESLANJE
Veslanje čini čuda za respiratorni sistem jer se redovnim treninzima povećava kapacitet pluća. Osim toga, ono pruža savršen trening svim mišićima. Pravilnim i ravnomernim veslačkim pokretima jačaju se mišići leđa, grudi i stomaka i rasterećuje kičmeni stub. Veslanje je odlično i za rad srca jer ubrzava krvotok i čuva krvne sudove. Za jedan sat veslanja na mirnoj vodi sagori se mnogo više kalorija nego nakon bavljenja tenisom ili trčanjem.
Veslanje se naročito preporučuje deci u pu­bertetu jer razvija telo na pravi način.
Jedan sat veslanja-900 Kcal

PLANINARENJE ZA SNAGU Za sve one koji žele da sačuvate telesnu snagu i poboljšaju kondiciju planinarenje je idealan sport. Međutim, pošto spada u red anaerobnih aktivnosti, planinarenje nije savršen izbor za one koji žele da ojačaju kardiovaskularni sistem. Umesto toga, ovaj sport će vam omogućiti da imate lepo oblikovane i snažne mišiće koji se razvijaju usled kontrakcija i istezanja za vreme penjanja po neravnom i brdovitom terenu. Ukoliko niste u prilici da odete na neku planinu, sjajna zamena mogu da budu veštačke penjalice za planinarenje.
Jedan sat planinarenja-500 Kcal

PLIVANJE ZA JAKE MIŠIĆE Plivanje je zdravo za celo telo jer podstiče razgibavanje zglobova i vezivnih tkiva, što i te kako ubrzava cirkulaciju u celom telu.Prednost plivanja nad ostalim sportovima leži upravo u sveobuhvatnosti. Plivanje se, naime, svrstava u grupu aerobnih ak­tivnosti kojima se jača kardiovaskularni sistem, ali se i poboljšava elastičnost zglobova koji postaju otporniji na sva­kodnevne napore i opterećenja. Plivanje, takođe, savršeno oblikuje i sve mišiće koji postaju snažniji i otporniji na sve vrste povreda.
Jedan sat plivanja-400 Kcal

TRČANJE ZA IZDRŽLJIVOST Trčanjem ćete se vratiti u formu, a usput ćete isto­piti masne naslage i ojačati noge i gornji deo tela. Ako trčite redovno, bar tri puta nedeljno, kalorije ćete sagorevati mnogo brže nego da se bavite nekim drugim sportom.
Idealno trčanje je ono u kojem trošite od 60 do 80 odsto snage. Možete da trčite bilo gde i kad god imate vremena. Za ovaj sport trebaju vam samo kvalitetne patike da ne biste povredili zglobove. Ako imate višak kilograma ili problema sa srcem, obavezno se posavetujte s lekarom pre nego što počnete da trčite.
Jedan sat trčanja-600 Kcal

Arhive Sport i Vežbe